Die ideale Trinkmenge

Besonders an heißen Sommer-Tagen betonen Ärzte und Ernährungsberater immer wieder, dass es wichtig ist, dem Körper durch trinken viel Flüssigkeit zuzuführen. Doch nicht nur im Sommer sollten Sie regelmäßig trinken, sondern das ganze Jahr über. Ihr Körper benötigt das ganze Jahr über genügend Flüssigkeit um richtig zu funktionieren. Wieviel ist nun die richtige, ideale Trinkmenge? Das hängt von den verschiedensten Faktoren ab: dem eigenen Körpergewicht, der Umgebungstemperatur und der Art der Tätigkeit.

Viele Ärzte und Wissenschaftler empfehlen, ca. 1,5-2 Liter pro Tag an Flüssigkeit zu sich zu nehmen – auch wenn das manchmal schwer fällt. Einige medizinische Studien besagen, dass der Körper täglich 30-40ml/kg Körpergewicht an Flüssigkeitszufuhr benötigt.  Diese empfohlene Menge bezieht sich auf einen durchschnittlich warmen Tag bei mäßiger körperlicher Tätigkeit. Bei steigender Temperatur bzw. körperlicher Anstrengung ist diese Menge zu erhöhen.

Auswirkungen

Die Auswirkungen einer Unterversorgung mit Flüssigkeit spürt man nicht immer sofort. Wenn ein starkes Durstgefühl auftritt, dann ist es bereits höchste Zeit um dem Körper wieder Flüssigkeit zu geben. Viel besser wäre es bereits vorher schon dafür gesorgt zu haben, dass kein solches Durstgefühl auftritt. Denn bereits vorher können sich Dehydrierungs-Erscheinungen des Körpers, wie z.B. Konzentrationsmangel und nachlassende Kondition bzw. Kraft einschleichen. Das macht sich nicht nur bei anstrengender körperlicher Tätigkeit bemerkbar. Auch bei Büroarbeiten, die bekanntlich ein hohes Maß an Konzentration erfordern, benötigen die verschiedensten Organe und besonders das Gehirn eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr. Langfristige Auswirkungen einer regelmäßigen Unterversorgung mit Flüssigkeit können bis hin zu Organschäden wie Nieren, Haut, usw. führen.

Unsere Tipps:

• Verteilen Sie die Menge an Flüssigkeit über den ganzen Tag.
• Halten Sie bei Ihrer Arbeit immer eine Flasche oder ein Glas gefüllt mit einem Getränk bereit.
• Wer sich nicht selbst erinnert, regelmäßig zu trinken, für den gibt es mittlerweile die verschiedensten Erinnerungsfunktionen/Apps für Computer bzw. Smartphone. Als Beispiel kann ich hier die von Google empfohlene App, zugleich Top-Trend-App 2016  „Wasser trinken Erinnerung“ für Android-Smartphones nennen. Diese App ist individuell einstellbar auf das eigene Körpergewicht und berücksichtigt Einstellungen von Tätigkeit und unterschiedlichen Temperatur-Kategorien. Als Basis geht dieses Programm von einer Menge von 30ml/kg Körpergewicht aus. Dieser Wert kann über eine Einstellung verringert werden. Alles in allem ist das Programm also sehr flexibel. Analog gibt es dazu für Iphones „Trink!Wasser“

Gibt es ein Zuviel?

Wo es ein „zu wenig“ gibt, ist oft auch ein „zu viel“ möglich. Kann es also auch vorkommen, dass man zu viel trinkt?
Ja, auch wenn ein „Zuviel“ seltener auftritt, so gibt es auch das. Das ist dann ein Anzeichen, dass mit dem Körper etwas nicht stimmt. Wie schon Paracelsus sagte, „die Dosis macht das Gift“, kann es auch eine sogenannte „Wasservergiftung“ geben. Wenn also das Durstgefühl ständig vorhanden ist, obwohl regelmäßig und viel Flüssigkeit zugeführt wird, so sollte man einen Arzt konsultieren. Denn ein solch übermäßiger Durst kann auf eine Krankheit hinweisen. Der erste Verdacht geht dann meist in Richtung Nieren-Probleme oder „Diabetes mellitus“. Es gibt dazu noch andere Krankheiten, z.B. hormonelle Störungen, die solche Symptome hervorrufen.

Wenn der Körper ständig zu viel Flüssigkeit aufgrund einer Krankheit ausscheidet, dann muss entsprechend für Nachschub gesorgt werden. Dies kann dazu führen, dass der Körper ausgeschwemmt wird – dass der Körper zu viele Nährstoffe verliert. Nur ein Arzt kann dann feststellen, was die genaue Ursache ist.

Auf die Durstlöscher Tee bzw. Säfte gehen wir in unserem nächsten Beitrag „ideale Getränke“ ein.